新しいブック

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長野県山岳総合センター特任講師Ⓒ2005 石塚真一／小学館　島崎三歩＊詳しくは長野県公式観光ウェブサイト「さわやか 信州旅ネット」の「登山情報」をご覧下さい。長野県山岳総合センターは、年間を通して安全登山や野外活動の講習を行っていますポイント3夏のウェア通気性に優れた汗を吸収しやすく発散しやすい素材の服を選びます。直射日光を避ける用意も不可欠です。その 1　命の道しるべ　登山計画書　は家族に託すメッセージその 2　登りたい山より　登れる山　自分に見合った山選びその 3　体力・装備・知識の総合力で　頂きめざす　登る前から体調管理その 4　山のマナーは　命のマナー　あいさつ交わし情報交換その 5　年齢考え　ひかえめ登山　過去の体力 過去のものその 6　ヘルメット　 命を守る必需品　頭部の事故が命取りその 7　山の天気は生死を分ける　天気予報　は命のお守りその 8　山頂は通過点　下山道こそ　細心注意その 9　登山はスポーツ　観光気分が　遭難まねくその10 もしもに備える　山岳保険雨の日対策通気性を考慮して素材を選びましょう。上下に分かれたレインウェアが便利です。目立つカラーのものが安全つばのある帽子首に巻いて日よけや汗拭きにバンダナも便利綿のシャツ綿の短パントレッキングの必需品●水 ●タオル ●帽子 ●手袋 ●非常用の携帯品 ●リュック ●サングラス ●ソックス（身分証、連絡先メモ、携帯電話、常備薬、甘いもの、小銭）秋のウェア急激な気温の変化に対応できる服装を。ポイント2　サイズが合った靴は疲れを防ぎ、膝や足首への負担も少なく、ケガから身を守ってくれます。普段からはきこなし、足になじませてから出かけましょう。●靴を買うのは夕方以降に●靴の中で足指が動くこと●つま先に5～10ミリの余裕が必要●両足とも履いて、少し歩き回ってみる●底の厚みがあり、弾力性があるものポイント4●ゴミは必ず持ち帰りましょう。●山野草、高山植物、自然の植物は摘まな　い、持ち帰らない。●エチケットを守り、信州のトレッキングを　お楽しみください。さわやか信州帽子トレーナー気軽に脱ぎ着できるウィンドブレーカートレーニングパンツ◇山を汚さない◇人に迷惑をかけない◇無事家に帰る3「岳」の山登り10訓◇安全なトレッキングのための注意ポイント◇ポイント1正しい姿勢で歩こう　正しい姿勢で歩くと疲れにくく、長く歩き続けられます。腕は、肩の力をぬき、自然におろして脇につけ、肘を自然に曲げて、ごく自然に振ります。前の足は、つま先を上に向け、膝をしっかり伸ばしてかかとから着地します。後ろ足のつま先で地面を蹴るように進みます。◇本格的な登山をされる皆様へ◇山岳遭難事故が増加しています。次のことに十分注意して安全で楽しい登山をお楽しみ下さい。季節や天候に合わせた服装でいい靴選びのポイントマナーを守って！